長野馬拉松全名是（長野奧林匹克紀念長野馬拉松），紀念於1998年的長野冬季奧運會，今年剛好是第二十屆。比賽日期是每年四月，剛好是櫻花盛開的日子，但過往記錄不是每屆也可以看到櫻花。賽事時限是五小時，算是比較認真的比賽，問了很多朋友也說賽道平坦容易做時間。

自從前年第一次 SUB 4 PB 了，雖然之後也有幾次 SUB 4，但成續就沒有再進步了。懶於練習是主因，前幾場太進取也是一個問題，所以今次目標只是小 PB 一兩分鐘就滿意了。

路線

起點是北長野附近的長野運動公園開始，沿途跑經多個冬奧會會場，於南長野運動公園為終點，即是由北跑到南。從高度圖看，賽道真的很平坦，用來做時間應該不錯的。

起步

我們住在北長野附近，但離起點卻有 3km 遠，我們竟然忘記了早一晚預訂的士，到問櫃檯時就已經沒有可預約的的士了⋯⋯於是只好早點起床慢慢行去起點。到達時已經開始要上線了，這時開始下起微雨，大會準備好膠袋給大家包裹行李，我也順便拿多了一個作雨衣。大會很精準分區，每區也有 pacer，而大家也是很認真的樣子。槍聲一響，大家慢慢起步，今年為紀念20周年，大會於起步點增加了一個 "0" 的起步標記。過了起步點，就聽到大會主題曲主唱 the Canadian Club 表演，十分熱血。起步頭幾公里也很多人，慶幸附近的人 pacing 也差不多，也沒有特別超車，跟隨大家步伐跑好了。

跑到大約 5km，就開始多觀眾了，因為已經從北長野跑回長野市中心了，再跑多兩個彎轉左，一條長長的下坡道就是善光寺表參道。這是全個比賽最多人的地方了。跟市民擊掌時終於找回朋友了。他今天又說要慢跑，跟他跑了一會我就走了。因頭 2km 塞人，此時時間其實比預定慢，但見今天狀態好像不錯，就在下坡段想追回一回時間，大約 5：00 pace 追了一段。

離開了市區，又回到了小城市的馬路，到大約 15km，就會轉入長野市奧林匹克紀念館，也是一個大型補給站。但我望一望錶，時間好像只是剛剛好，也沒有時間吃補給就走了⋯⋯ 今次真的很努力呢！

出了紀念館，完成了對頭線，就開始經過五輪大橋。不要給大橋兩個字嚇怕，因為是完全感受不到斜度的。經過了五輪大橋也是比賽的中間點，整個比賽也可以以此為上下半場。前半多為市區，後半就很多鄉郊了。過了橋，雨也已經很細了，身上的膠袋其實是很熱很焗的，於是決定放棄膠袋交給工作人員。過了半程，時間 1：49，總算符合預期，但卻不怎樂觀，因感覺體力已下降不少，明顯是練習不足，跟自己說，先放慢一點，留得青山在呀!

過了大橋，首先是沿一段櫻花田跑。但因為下雨，櫻花也比較遠，感覺今年只是一般。跑完這段，就真的跑到郊區，景色十分美麗。但身體卻一直努力著不要掉出 5:20 pacing，幸好見到一個女跑手 pacing 差不多，跟了差不多兩三公里，總算叫做以不蝕太多時間迎來最後 10km。

經過了一輪的暗上暗落，心裡也只是叫自己不要掉出 5:20。突然間後面有很大的殺氣，原來是 3:45 pacer 跟其他 345 跑手。見到你的目標 pacer 追到你你會如何？ 我完全沒有驚訝，因為一開始也覺得未必可以做到這個時間。當我一見到他們，心裡反而更加興奮，如果跟到他就可以 345了，於是立即跟在其中。跟了一分鐘，真的很難頂⋯⋯那人羣中的臭汗味⋯⋯只好再退後幾步離開人羣。如是者跟了一公里，不行了⋯⋯ 他們太快跟不到，如果再跟只會跑爆收場。心想 pacer 是計 gun time 的，如果可跟到他們後面，應該 chip time 也可以 345 吧。跑步就是這樣，當第一目標不能完成，立即找另一目標也是不錯的方法。

到了櫻花田，風很大，跑得很辛苦。望見 pacer 從五米，到十米，廿米⋯⋯ 雖然已經很努力，離開了，失敗了。只好繼續跑也做個 PB 的時間啦。完成了櫻花田一段，回到馬路，風少了就好跑了。望一望錶，屈指一算，好像只要餘下 2km 可以 6:00 pace 也可以 3:45 啊！又從失望回到希望，「2km 只是日出康城來回，很短的，應該捱到的」「2km tempo 很短的，你慢 jog 都 6 分 pace 啦！」。這 2km，會場一早就在我的左邊，但卻永遠找不到入口，因為入口是在最遠處呢⋯⋯

終於可以轉入會場，第一時間當然是⋯⋯望錶。啊！還有幾分鐘時間，沒有可能失敗吧？一入會場，原來是跑草地的，因為是棒球場啊！因沒有概念棒球場是有多大，所以也不知最後還有多長。跟場邊小朋友擊掌後，也匆匆的完成比賽了，最後時間是 3:43:51。

感想

朋友說是做時間賽道，以為會很寬闊，但其實很多地方也是很窄的。但因為人數不多，而大家也很認真比賽，除了開頭一段，也沒有塞人的情況，算是好跑。可能是認真型比賽，給食就很一般，長野應該可以供應大量美味水果吧。

成績方便，沒有時間練習也可以做出自己滿意的成績，真的喜出望外，可能是因為下雨關係吧，另一因素應該是遇到 345 pacer，他真的對我後段有很大鼓舞。

完成了後，終點也沒有什麼美食攤位，大家就乘大會巴士回到長野火車站了。

比賽名稱： 長野馬拉松 (長野マラソン)
網址：https://www.naganomarathon.gr.jp
比賽日期： 2018-04-15
天氣： 有雨
溫度： 15℃
費用： 10,800YEN
報名方法： 先到先得
時限： 5小時

2018年，因為抽不到香港渣馬，什麼也沒有跑過，第一隻馬就是三月的長野馬拉松。今次和老婆一起連馬，先是長野馬拉松，之後落岐阜跑高橋尚子半馬。上年松本馬拉松，加上滑雪，今年已經來了幾次長野了，原本以為已經沒有什麼好去，原來櫻花季節長野又會不一樣。

出發

今次選擇了星期五機，先在東京留一晚，星期六朝就乘新幹線到長野，如果乘最快的新幹線，到長野只需一小時二十分。到了長野，會合了其他朋友，我們就到這幾天要住的住宿。跑長野馬拉松最大問題就是住宿，大會報名前 hold 起了很多酒店，我也聽聞有朋友因爲找不到住宿而放棄了比賽，但其實比賽前一兩個星期被 hold 起的酒店因沒有人訂又放了出來，大會這安排真的比較麻煩，我們也因此沒有訂到火車站附近的酒店，而是訂了長鐵本鄉站附近的一間酒店。

長鐵火車一小時只有兩班，所以我們一定要看準時間，到了酒店地址，怎也找不到酒店，最後發現原來酒店也兼營老人院，二樓是酒店，三樓是老人院，地下是幼稚園，真是有生以來第一次，但除此之外酒店沒什麼問題，有大浴場，有早餐，也是一個正常而寬敞的酒店房間。

賽前

我們沒有先去 EXPO，因天氣好，所以大家決定先去賞櫻。今年櫻花早開了，很多地方櫻花已經開完了，幸好長野三大櫻花名所之一的臥龍公園好像還有一點點，所以也碰碰運氣乘長鐵到須坂站。到了須坂站就立即找巴士到臥龍公園，但卻見很多人衝去巴士站旁的小站頭，原來今日臥龍公園旁的酒廠有櫻花祭，有免費車接送。到達會場，先去臥龍公園賞櫻，很多櫻花已經開完了，幸好湖另一邊就滿開，我們一起在湖邊小食亭買了烏冬一邊吃午餐一邊賞櫻，很是寫意。

賞完櫻，回去酒廠，只聽到不時也有救護車聲，原來很多人也飲到要叫白車，我是第一次見到如此瘋狂的櫻花祭。雖然明天要跑馬，其他朋友又不飲酒，我也「襯高興」飲了兩杯，如果大家愛湊熱鬧或愛飲酒，真的十分推薦。但因為櫻花祭通常也只在週末，對於我們馬拉松跑友就只可以賽前參與了。

之後回到長野站，再乘巴士到 EXPO 場地，EXPO 位於其中一個冬奧場館 BIG HAT，我們去到時已經沒有很多人，而會場其實也沒有太多東西逛，行了不久便走了。

比賽

略掉……

賽後

賽後大家繼續去飯山，高田賞櫻。因之後要到岐阜，就和大家又到松本逛逛，到松本周邊遊覽。

長野有乜食？

最後是 carbo loading 餐單

跑季又開始，今年老婆話事，決定跑網走馬拉松。網走位於日本北海道北面，是一個十分小的城市，所以交通不是十分方便。比賽後知有朋友是從札幌乘 JR 來的，其實北海道的 JR 真的十分之慢，最方便的方法是從東京乘內陸機到女滿別機場，機場有巴士直達網走。我們的機票是「死慳死抵」儲了飛行里數換回來的，因為換機票只計距離所以內陸機一程也是包了的，比平時換其他日本的機票更加抵呀。如果是買廉航到東京，兩間日本航空公司也有專為外國人的特價內陸機票，來回也只是約八百港元。

另一樣要注意是，女滿別機場到網走的巴士不是十分密，通常也是跟著航班時間，所以拿了行李就要快快到外面巴士站等車了。

說回網走馬拉松，為什麼山長水遠去跑呢？先說明，比賽是沒有紀念 tee，沒有 EXPO 的，但有「光酥餅」一樣大的完賽牌，最重要是，比賽終點是一個大型的向日葵花田！看到上屆朋友的照片，今年就鐵定要到此一遊。

住宿

網走市內住宿其實不多，主要有兩個地點，一是碼頭附近，一是近火車站。其實火車站附近反而是相當冷清的，但因為起跑當天火車站有接駁巴士到起點，所以反而住火車站附近比較方便。但要記住一定要預早 book 定，房間十分少的。

東京短遊

我們從香港乘飛機到成田機場，但因為往女滿別機場只有從羽田出發，所以在品川住了一晚，第二日才乘內陸機到網走。在東京沒有什麼特別節目，當晚去了台場去拜高達，第二朝就計劃了從酒店跑去東京鐵塔來回。

網走

網走市人口其實也不少，但旅遊景點也多數是那幾個；網走監獄博物館，流冰館。冬天會有破冰船出海看流冰，馬拉松季節就當然看不到了。

EXPO

因為本地人都是用郵寄寄物資的，星期六大會就在 Echo Center 開了一大個 counter 給外國人拿物資，工作人員懂英文中文，十分之好，可能是因為今年港台加起來也有七十多人，於一個 2600 人的比賽，是十分高的比例了。Echo Center 對面有個大超市，有時間也可以逛逛買水果，在裡面也碰到不少香港和台灣人呢。 XD

之後我們大家到 網走市民会館 參加前夜祭，有少量貨品售賣，但不是太便宜款式也不是太喜歡所以也沒有買了。前夜祭主要是嘉賓選手介紹賽道，有金教練和奧運銀牌得主 Erick Wainaina，之後有大抽獎，有機票送，還有夏威夷馬拉松入場券呢！當抽到其中一張機票時，但卻沒有人上台，我們望望場刊，原來是香港人！因為台上全部也是日文，不知道他是離開了還是聽不懂沒有上台呢。

賽道

比賽是逆時針跑一圈，網走監獄起步，經過網走地標能取岬燈塔，最後在大曲湖畔園地結束。比賽最大挑戰應該是 5km 開始的山路。賽前預測天晴，約 18 度，天氣仍然是比較熱，當然是比北海道馬拉松好了⋯⋯

比賽

比賽起跑不是太早，也可以在酒店先吃過早餐才慢慢換衣服，之後到火車站乘巴士到起點網走監獄，不是遊客去的網走監獄博物館，是真的網走監獄門前啊。因為只是 2600 人的比賽（最後出場大約 2000 人），起點也是十分之小，跑手們也好像是以娛樂為主，到處拍照。

時間差不多就寄行李，然後上線。上線時，老婆突然問我：「點解仲著住 jacket?」原來我不記得寄行李時脫掉 jacket！然後老婆再提一句：「等陣會跑過酒店」。是啊，應該跑大約 2km 就會經過酒店，希望可以放低 jacket 吧，如果不是要帶 42km 也不輕鬆呢。

起步了，沿著小小的起步點（比香港 10km 比賽還小），先是跑過監獄前的「鏡橋」，就開始轉入馬路，向網走火車站方向跑去。跑了約 2km，到了火車站，立即跑進酒店放低 jacket，繼續行程。

其實賽道不會跑入市中心，到了火車站，就要左轉過橋到海邊，再沿海邊公路跑去能取岬。海邊跑了不久，就有第一個補給站，原來是蟹味味噌湯，雖然味道比較鹹，但也是十分好味，也可以選擇剩湯或有料。

再跑不久，過了二ツ岩，就開始進入郊區道路和上斜，斜度不算很大但卻很長，幸好是在比賽頭段。大會水站十分充足，大約 2.5km 就有一個，所以也不須要擔心補水問題。跑呀跑，見到前面要轉入小路就差不多到能取岬，跑多幾步就會見到能取岬燈塔。原本很開心但原來見到燈塔後也要跑多 1km 多才真正到燈塔。大家圍燈塔跑一圈，也要跑下草地。

跑完燈塔後有大補給站，有麵包，年糕，而最吸引是跑步不應該喝的北海道牛乳，是冰凍的！冒著有機會拉肚子的風險，我飲完就大叫一聲好味，然後繼續旅程。

原路離開能取岬，能取岬燈塔地勢是比較低一點的，所以回程又要上斜，迎面見到老婆，打個招呼就離開了能取岬回到美岬公路再跑。記得路線圖，能取岬一段已是最高，之後應該多是平路，再望望錶，時間也不錯，雖然沒有刻意計劃，好像有機會 sub 4 吧。跟著一段，差不多有 2km 是全落斜的，於是也加大步幅，爭取一點時間，跑到大腿也有點起不消，入了隧道，再離開隧道才開始轉為平路。

開始又回到海邊公路，路面又有點斜度，沒有了樹蔭，打氣的人少了，再加上太陽又升高了，這段覺得特別辛苦，只好找幾個和自己 pace 差不多的一齊跑，過了 20km，時間用了 1:49，仍然達標。到 26km，對面線見到了 Erick Wainaina，每年網走馬拉松，他也會從最後尾開始追所有跑手，不知何時已經超過了我幾公里，似乎是我入水站時過了我吧。

轉入轉折點，回頭時見到網友 Sanny，Sanny 有傷說跑不快，但其實只是慢我一點點⋯⋯ 之後就轉入公園。公園有大型補給站，見時間還有一點，停下來吃了一點東西，飲了兩杯可樂，然後又繼續。

到 32km，終於見到監獄和牛補給，吃了一串，最好笑是見到 counter 後燒和牛的人，一邊燒牛肉其實自己就不斷偷食更加有啤酒送。他們見我走去拍照，又給了我一串即燒的和牛，當然熱辣辣的和牛就更加好味啦！

計計時間，似乎停站太多， sub 4 開始有危機，於是也加快腳步，但不久又到了下一個補給，有香印提子 (Shine Muscat) ！拿了一杯，很甜，但真的趕時間沒有吃第二杯就走了。

過了提子補給，就開始轉入單車路，原來這段其實十分斜，加上已經是尾段，很多人也只好步行，我就盡力不要掉速太多。其實單車路右邊是網走湖，但因為樹太高也沒有看得很清楚。

痛苦的單車路跑了幾公里，跟著就轉入大曲湖畔園地，即是終點在望。但到達終點前要先在農地外圍跑一段路，泥地加上碎石，如果你是薄底鞋會有腳底按摩功效。最後就在太陽花和市民打氣聲下完成。

最後幾十米時望望終點大鐘還未過四小時，盡力跑完最後幾十米，最後 gun time 3:59:29 力保不失，chip time 3:56:32。不是 PB 但已經十分滿意了，畢竟其實今年十分懶練習。

賽後

除了馬拉松，其實終點也是一個大型嘉年華會，跑手有 coupon 可以免費換食物和飲品，也可能自費購買食物，我們休息了一會，吃飽了就入太陽花田拍照。之後乘大會巴士回火車站。

感想

以一個只招乎 2600 人的比賽，大會真的做得很好，打氣的人當然不算多，但你從來也沒有孤獨的感覺。補給充足也見得有心思，我覺得比賽有兩個最大賣點：

1. 木製完賽牌
2. 超大型太陽花田終點

尤其是太陽花田，完賽後我們也差不多花了半小時在花田裡拍照，大會也表示，歡迎大家採摘回家！我們要乘飛機就沒有摘了。

再考慮比賽收費只是 8000yen，我會給網走馬拉松很高評價。如果喜愛日本鄉村馬，不求做時間，不介意交通問題，那大家一定要試一試網走馬拉松。

賽後

之後我們租了車，回到我們跑過的幾個景點拍照，再到知床五湖遊覽和浸溫泉。就回到東京繼續下一個行程松本馬拉松。

比賽名稱： 鄂霍次克網走馬拉松 (オホーツク網走マラソン)
網址：http://www.abashiri-marathon.jp/
比賽日期： 2017-09-24
天氣： 天晴
溫度： 18℃
費用： 8,000YEN
報名方法： 海外配額70位先到先得
時限： 6.5小時

上回跑完 網走馬拉松 回到東京，就立即乘火車去松本，到松本最快是從東京乘 Super Azusa 或 Azusa，另也可從名古屋乘火車或巴士直達。

賽前旅遊

到名古屋之前，先到「你的名字」場景諏訪遊覽，可惜下雨天朦朦。

之後再到上高地遠足，上高地十分優美，但遊客十分之多，一部份是在上高地一帶郊遊，另外有很多登山者經上高地登穂高連峰。看見如此美景，我也計劃之後再來登山呢。

最後回到松本城，因為大會沒有 EXPO，而 bib 也是於比賽當天取，我們就慢活於松本，遊松本城，行青蛙街，到 cafe 吃吃青提蛋糕，好不寫意。漫遊松本市，你會發現有很多背包客和單車友在景點中穿插。背包客當然是去登山的，單車旅遊也是十分普遍，市內有很多免費單車租借。今年松本城馬拉松前後也剛好有祭典，青蛙街附近也有夜市。

賽道

賽道其實不好走，雖然高低差不及網走馬拉松，但上上落落，總爬升比網走更多。起點在松本市外的松本市總合體育館，終點是在近松本市機場的陸上競技場，市內路段只是一少部份，基本上也是一個郊區馬。

比賽

比賽起跑時間 8:30，因為外國人要當日取 bib，又要乘巴士到起點，我們一朝早 6:15 就從酒店出發走行到火車站乘巴士。到達時已經是長龍，幸好很快就可以上到車，但卻只有企位要罰企 15 分鐘，到達會場也未夠 7:00。

到達起點松本市總合體育館，立即到外國人 counter 拿 bib，主理的也是外國人不用擔心語言問題。掛了 bib，換了跑衫，就立即寄行李了。時間還早拍了照，再排廁所，就開始上線了。

8:30 起步，一起跑就是一段很長的下坡道，所以大家也高速行駛，要小心一點。

很快就會跑回松本市中心，先會在右邊遠處見到松本城，之後沿著大路往南跑，不久又離開松本市，往郊區進發。

朝早天氣清涼，但起跑後不久氣溫已經急劇升高，跑到 10km，已經開始覺得腳有點軟，太早了吧？應該是早幾天郊遊行山太多所至。也不理那麼多，希望之後會好轉吧。

接著一段，就是一個小村跑去另一個小村，村和村之間就是農地，其中一個比較大的村原來是 EPSON 工廠，再望望 bib 原來 EPSON 也是馬拉松贊助商。

到了第一個給食補給，有饅頭，酸梅干，香蕉等，很好吃！但之後幾個補給其實也是一樣的，以日馬美食為先給食是相對失色的，特別是信州是日本糧倉。

23km 會轉入一個公園（原來已是機場範圍），表演就特別多，給食就多了蘋果，十分美味。因現場太熱，大會也幫大家澆水。離開公園時就是 26km。

出了公園又轉回跑馬路，對面已有人跑回來，打氣的人也在拍手。原來是帶頭隊伍。望望自己還有十多公里要跑就心傷了。這段雖然是下坡，但天氣太熱，仍然發不了力，只好順著慢慢跑，終於又到回頭，由下坡轉為上坡就更辛苦。前方有大量噴霧供應也有很多人要停下來休息。

以為原路跑就到終點，但到了 36km，又要轉入小路，原來要跑入機場中心區。完全迷失方向，鬥志也消失了開始行。立即被一個香港師姐過了頭，只好發奮地又繼續跑。跑入一點，旁邊真的有飛機正在起飛，但當時已經神志不清沒有多留意，只是一直跟著師姐跑，但再跑多 1km 也已經跟不到，pace 也掉到 7 分鐘，唯有慢溜回終點。

39km，終於見到剛才見到的回頭線，終於離開了「結界」，心裡開始多一點動力，加上路段又轉為下坡，終於可以跑快一點點。到了 40km，後面有一小隊人追上來，原來是 415 小隊，打量了小隊速度，應該可以跟到，於是又「二仔底」死跟 pacer，但此時 pacer 突然說了句什麼之後又加速，似乎擔心保不住 415 時間，我又死跟，幸好總算跟到。最後一段終於見到球場，很多人打氣，也見到之前那位師姐爆了正在行路。Pacer 又說了不知什麼，415 小隊其中兩位就加速離開，pacer 應該說了「幾大就幾大，燒賣就燒賣」吧⋯⋯ 我也向 pacer 說了聲多謝就加速了，認真多謝 pacer 令我起碼快了 3 分鐘吧，如果不是見到她我應該行返終點了。

先是順時針場外跑一圈，再在場內再跑大半圈，很久沒有跑到就抽筋了！

完成了，時間 4:09:37，很辛苦的一場比賽，下次比賽前最好都不要行那麼多。另外 gun time 是，4:14:22，那 pacer 真的很準確呢！之後其他同伴也跟著順利完走，獨剩百馬大將軍，於是我們就拿著 banner 到運動場門口等他。大會真的很好，沒有趕我我們走，讓這百馬興祝大典得以順利完成。

人齊就離開領獎牌了，賽後有飯團有水果冰，另更有冰毛巾，獎牌是以松本城作主題，很好看呢。

賽事完了就要行一段路才可乘巴士點松本站，回到酒店休息一會又是例行燒肉大餐！

賽後

賽後見有買 JR Pass，到了輕井澤一遊，可惜又下雨。之後就直接回東京完成今次網走松本連馬遊了。

感想

松本馬拉松，其實大致上也沒有什麼問題，以第一屆來說是中規中矩。但賽道比較平淡，後段更在同一地方跑來跑去我覺得也頗辛苦。另也缺少了日本馬常有的豐富美食，尤其是長野縣那麼多水果，補給應該可以做得更好，希望之後會有改善。不過第一次來松本市，印象十分好，熱鬧中也帶寧靜，是一個不錯的城市。

比賽名稱： 松本馬拉松 (松本マラソン)
網址：http://www.matsumoto-marathon.jp
比賽日期： 2017-10-01
天氣： 天晴
溫度： 13℃
費用： 10,800YEN
報名方法： 先到先得
時限： 5.5小時

(因懶惰關係，這 blog 終於於半年後再寫)

下關海響馬拉松之後，我和老婆到了廣島縣一帶旅遊。又因為老婆終於學識單車，也到了尾道小踩一會。然後老婆就先回港，我就回九州旅遊一會準備下一個星期的福岡馬拉松。

旅遊

但是好景不常，這次旅行突然出現多個事故。先是福岡火車站對出地陷，這裡我們於數日前經過呢！然後從廣島回到福岡，我也立即出發到長崎準備看長崎夜景，怎知十分準時的 JR 火車因「人身事故」遲了兩個多小時才到達，打亂了旅遊計劃。再之後第二天，原本準備了到軍艦島參觀，臨上船時船也壞了⋯⋯ 最後，乘火車回福岡，原本以為壞事應該完了，怎知當日 JR 有兩個大站停電，北九州新幹線全部停駛，所有長崎回福岡火車也停了大半日！

路線

回歸正題，終於回到福岡迎接福岡馬拉松。

雖然福岡是大城市，但福岡馬拉松也不算是城市馬拉松。起點是福岡最繁盛的天神區（大概是香港的銅鑼灣吧），但一起跑很快就會離開市區，經過九州大學然後以系島市為終點。斜路主要是九州大學一段和 32km 的山路一段，難度算是一般。原本我三連馬是想以此為「做時間」的比賽，但因為上場下關已經破四，今次就盡量享受比賽吧。

EXPO

EXPO 在福岡市役所廣場，十分之小。有外國人專用 counter。拿了 bib，可以到旁邊的中央公園，那裡就有約十多個的購物 counter 和更多的美食 counter。

順帶一提，因為福岡馬拉松是一條直路向西跑到系島，回程可以乘火車，最方便的方法就是乘大會的巴士。但如果要乘巴士，就記得先到 LAWSON 的自動售賣機買票。早幾年有網友說車票是會買完的，但今年應是可以任買的不用擔心。

比賽

我是住在 JR 站附近，一朝早吃過早餐就慢慢行去天神，大約是 15 分鐘。記住不同起跑區是有不同的入口和更衣室，所以要看一看手冊。男子更衣其實只是在商場內，因為我也不用更衣，就直接去了寄行李和上線了。

和渣馬一樣，行李要寄到行李車，行李會直送到系島市終點。我是 D 區上線時就在橫街等候。

起步後就慢慢由橫街轉入正街，但起步點其實也不是太闊，要小心呢。頭段會跑小段市區，很多市民打氣，但不久就會進入郊區。

頭段因塞人，以為會跑得慢，但似乎 D 區的人也不慢，只是跟著他們跑，跑了一段望望錶原來也有 5:20 pace。但跑了不久發覺左大腿後有點拉住，應該是上場比賽還未恢復吧。一開始就感覺不適其實真的很擔心。

出了市區，身體不適好像不見了，於是繼續均速跑。天氣有點熱，但比起上場下關其實已經好了很多。出了市區，至下一個 checkpoint 會比較少人打氣。直至到了第三 checkpoint 今宿，就有大量市民迎接。跑了 10km，身體狀態似乎回復正常，也可以以正常 pace 繼續。

到了九州大學一段，是整個比賽唯一的雙程路。起初其實不是太斜的，只是到 U-turn 位前才是比較斜，盡力上斜不掉速也不太難，下斜時再快一點。半馬位置就是在大學的山腳，望一望時間，約 1：53，比上場下關還快？會不會又 PB？不如試一試吧。

下坡後就轉左跑到另一個市鎮今津，原來比之前的今宿更加熱鬧。有大量大會補給，也有大量市民補給，雖然想爭取時間，但也受不了誘惑停下來吃了一碗紅豆湯。

到了 28km，明顯因為上場比賽關係，身體已經感到十分疲倦，雖然 pace 仍然可以在 5:40 內，但已經不斷下降中。心知 PB 不是太可能，但仍然想可以再次破四。

到了 30km 又開始再上斜了，其實是因為我不記得這段斜路有多長，體力又開始下降，跑得特別辛苦，但也盡量希望可以跑在 6:00 pace 內吧。到差不多想放棄時後面突然有師姐叫「頂埋佢」，於是我也回了一句:「哦」又繼續上路。最後這段雖然慢了但計算後 SUB 4 應該還是很充裕的。

終於越過了 32km 的斜路到達西浦。又見到海岸了，海岸也見到景點桜井二見ヶ浦の夫婦岩，不過此處其實仍然是暗上落斜的，而我基本上已經力盡，跑得很辛苦呢。

過了夫妻岩，最後 5km 是離開海岸，跑入田野。其實我真的比較怕跑田野，因為景物變化不大好像跑來跑去也在同一地方，使人很容易放棄。跑到最後 3km，真的終於爆了，由 5:50 下降到 6:30 pace 了，完全提不起速。到最後 1km，突然左方有一隻比卡超過了我頭，心想不可以啊，用盡最後一口氣加速，然後見到長長的終點直路，跑呀跑終於再次破四又是連馬破四。雖然不能 PB 但也已經很滿足了。

最後時間 3:54:52，只是比下關慢了 5 分鐘，已經十分滿意。但下一場神戶應該沒有可能以正常時間完成了。

感想

其實我十分推薦福岡馬拉松，一來真的辦得不錯，更重要是香港到福岡機票特別便宜，機程也特別短。當然福岡馬拉松不是大阪或京都馬拉松的規模，但有時跑日本馬，細馬才有更多人情味，和更多地道美食。

比賽名稱： 福岡馬拉松 (福岡マラソン)
網址：http://www.f-marathon.jp
比賽日期： 2016-11-13
天氣： 天晴
溫度： 17℃
費用： 12,960YEN (海外)
報名方法： 海外配額200位先到先得
時限： 7小時

上年一次過試了十多隻馬，今年決定慢下來，到11月才開始第一隻馬，就是下關馬拉松。之前對下關馬拉松的印象就是心型+碎石的獎牌很靚，不過聽說不易跑所以也沒有報名。今次和老婆計劃跑這個之前已經決定再跑多一次神戶馬拉松（2013 神戶馬拉松是老婆的初馬也是我的第一個海外馬），最後又順便中間再報了福岡馬拉松，再一次玩三連馬。

下關又名馬關是在本州最西的城市連接九州，以河豚著名。但市鎮不大，酒店不多，所以我們就住在九州那邊的小倉市，乘 JR 車程約 15 分鐘。香港前往可以經福岡或廣島，我們就選擇了福岡進出。

下關海響馬拉松原來於日本跑界十分有名， runnet 評分高達 96.7分 的最高分。另因為日本人是先到先得的，於是見到他們於 facebook 上會報告 "０関門突破"，即是報名成功，好像每次也是數小時就滿額，幸好有海外選手名額不用抽不用搶。

如果會用 JR Pass，就要留意，JR 新幹線小倉至博多，雖然已經在九州，但是是由 JR西日本 經營的。而小倉至下關段，側仍然是 JR 九州經營。有什麼問題呢？如果你是用北九洲 Pass (JR九州發行），那你由博多到小倉或下關就一定要乘本線不可以乘新幹線。而如果你是買山口 Pass (JR西日本發行），就只可以乘新幹線到小倉或新下關，或卻不包括小倉至下關的。因為我們用山口 Pass，旅行幾天小倉至下關來回也要另外付費，雖然價錢不是很費。

因為上年才剛剛到過小倉和下關，也沒有特別遊覽，只是到關門橋和門司港走走。

路線

比賽可以分上下半段，前半先向關門大橋方向來回，經過多個下關的旅遊景點如春帆樓，關門橋，唐戶市場，海響館。這段比較平坦（但其實也是暗上落斜）。後半段會先跑去彥島，經過金比羅最後到長州出島然後折返，後段上落斜頗多。比賽前一個星期，望了一望 runnet 的評語，見到有人說跑 6 年抽了 6 年筋，心裡已經涼了一截，應該完跑已經很滿足。

望望高度圖，上 50m 應該不是太難，但要上落四次，挑戰的確不少⋯⋯

EXPO

因為大會接受參賽者意見，今年大會把所有物資也經郵寄寄到參賽者手中，本地參賽者根本不用到場取物資，比賽前一天的 EXPO 相當冷清，大概只有我們這些海外跑手。另大會其實於比賽前一晚有一個"前夜祭"的歡迎會，但因為要日本地址抽選也沒能報名。

幸好仍然有我的至愛特別版 tabio 襪。另外那個吉祥物可能太得閒，也跟我們玩了很久。

今年如果有 JCB 信用卡，也可以免費上旁邊的 "海峡メッセ下関インフォメーションセンター" 高處觀望下關景色。

賽前

起跑時間是 8:30，比很多日本馬早，所以朝早六時就起床，吃過早餐，換了衫就乘 JR 到下關。JR 雖然好像加了兩班車，但班次仍然不是十分密，要留意時間。

一出站就有工作人只指示方向，沿天橋很快就可以到達會場。

大會廁所不是很多，要排比較久。行李可以放在室內場館，是一般日本細賽的自助型式，即是號碼卡也沒有只是自己記著自己的行李放在那裡。如果有貴重物品可以放入大會的信封代為保管。

今次被編到 C 區，這比賽比較小型只有 A-E 區，但另加一個 S 級（很像遊戲機分級方法呢）給比較快的一批選手，他們除了排位比較前外，也有自己的更衣室，十分體貼！

比賽

今年日本天氣比較反常，11月原本天氣應該十分好跑，但今年起跑時竟然已經有17℃，馬拉松來說會比較熱了。因為是細賽，起步很快就可以出發了，轉了幾個彎就已經出了海旁。雖然已經有 2 線，但仍然很擠迫，大家也跑得比較慢，可能是留力後半段吧。但看一看頭 1km 竟然用了 6:30！於是也不理了，跟幾個年輕人沿邊線超車。跑了 3km 才叫做比輕好跑。

頭段是輕微上斜的，也盡量叫自己不要跑太快，但似乎控制得不好頭 5km 跑了 5:00 pace，不過今天狀態好像不錯就順著跑吧。

過了折返點就會轉為輕微下坡，在對面線見到老婆，見她狀態好像也不錯。另外見到關門 pacer，最近幾個比賽也有關門 pacer，即是只要你快過他基本上就應該可以完賽，應該比給回收車追著人道一點。

跑到關門橋，追到朋友了，大家互相拍照，他說今天太熱慢跑算了，更說: "你咁既 pace sub 4 嗱喎"，於是我答："咁我走喇"，就加速離開。

今天天氣真的比較熱，但幸好海邊一段有少少海風也算很好跑。不久就見到四小時 pacer，因為 pacer 附近有太多人圍著，好像很難跟跑，我跟了一會最後也只好加速超過他們。

為了要跑過所有景點，過了唐戶市場就會轉入海邊的水族館和遊樂場。繞了一圈跑出來，竟然見水站有可樂，雖然大家也說長跑比賽不應飲可樂，但我卻貪得意飲了杯，果然肚子立即有氣頂住，弄了很久才舒服一點。

再跑了不久，後面有人叫 "香港？"，原來是必達師兄，他剛剛上周跑完富山馬拉松，說今天應該要休息，叫我加油。經他打氣，心想至今狀態仍然不錯，可能真的有機會 PB，不如一試吧。於是繼續急步走了。

經過了貨倉區，開始上第一條橋（關彥橋），感覺像是渣馬馬師道橋差不多，不算太斜⋯⋯

下了橋，過了一條長長的彥島隧道，裡面幾乎漆黑一片，然後就真的開始整個比賽戲肉了。先是 2km 上 50m，為了可以 SUB 4，心想希望可以保持到 5:30 pace 內。到了半程 checkpoint，大會時間 1:55:01，SUB 4 好像是有望的。其實原本是想用下一場福岡馬拉松做時間，但現在好像已經用了不少氣力，下場也未必有今天狀態，不如今天盡力吧，短期目標是 30km 前不掉速。

不過其實真的不易，太陽已經很曬，幸好大會水站很多，每過水站也會喝一點水再澆一點到頭上。

過了彥島大橋，就轉為下坡，可以休息一會但仍然不可以減速。一直到 25km 到了金比羅，穿過了一條短短的隧道，就到了一些住宅區叫「新垢」的地方。然後開始又轉為上斜，十分痛苦。上完斜就會望見前面的長州出島，立即大步下坡跑入長州出島。

長州出島平時應是停泊漁船的地方，橋前好像寫著「立入禁止」的字眼。橋雖然只有少少起伏但已經叫人跑得痛苦，橋兩旁全是打氣的人。跑到長州出島盡頭更有很多中學生打氣，也有素麵和 power gel 補給。停了一會每樣吃了一個，便繼續行程。

終於到 30km 了，用了 2:38:05，即是有 1:22:00 跑 12km。只要不爆掉就可以了，但經驗告訴我我應該會爆掉的。於是專心希望 35km 前不掉速吧。前面還有兩個坡，先以第一個上坡為目標，幸好此時天上有一點雲暫時少了一點太陽直射。千辛萬苦上完第一個坡，望一望錶竟然還未掉速，很好，就這樣到 35km 吧。離開金比羅前又有一個可樂水站，太熱了，飲了一大杯可樂，但今次飲了後整個人也舒暢了許多，似乎這可樂幫了個大忙。

去程的下坡變了回程的上坡，幸好應是最後一個上坡了。這時大會的水站有提供冰凍的毛巾，對降溫十分有用。到 36km 彥島大橋最高點，終於跑完所有上坡，時間 3:12:20。 即有 48 分鐘跑 6km，除非抽筋已幾肯定可以 SUB 4 了。

下坡，穿過彥島隧道，就可以回到終點了。噢，忘了那條之前覺得「不是很斜」的關彥橋。剛才下坡太久腳已經有點想抽筋，上橋前只好慢行幾步讓身體休息，小心地上橋終也沒有抽筋，但此時最後 2km 終於掉速到 6:00 pace 了。心想也不重要，下兩星期也要比賽，保持不傷最重要，圴速跑回終點。

到最後 1km，望望手錶，發覺可能可以 3:50:00 內完成，於是就立即加速，二話不說右小腿立即抽筋。幸好小腿抽筋只要不停腳，就仍然可以跑，跑多幾步踏鬆了腳也已經不抽了，但最後只好慢步過終點。時間是 3:50:12 終於首次 SUB 4! 比上一個 PB 時間姬路城馬拉松快了 11 分鐘，但卻用了年半時間才可以 PB 呢！

之後等老婆回來，她也有不錯成績，可以 4:30 內完成。更因為她是這場比賽唯一一名香港女子選手，所以成為了香港女子第一名！（是我說的）

賽後

回到大會會場，有無限河豚湯供應，另外也有一點免費小食。當然也有大量付費小食。

感想

SUB 4 原因不明，其實練習也沒有特別多了。可能因為之前陪不同的朋友練跑，里數多了，使耐力也進步了。但選了一個多斜的熱馬 SUB 4 我自己也覺得有點奇怪。

而整個比賽，雖然不算大型，但也確實辦得不錯：

• 價錢便宜，7000YEN 已經有紀念tee，完賽牌和毛巾。見他便宜也付多 1000YEN charity，原來送了四個精美的 bib pin，也不錯呢。
• 補給十分足夠，水站十分之多，老婆十分贊賞冰毛巾，食物種類雖然不多但也足夠。
• 雖然彥島大橋一段因是公路打氣的人比較少，但其他地方打氣的人真的很多。
• 賽道有難度所以也很有挑戰性，這我覺得也是受歡迎的其中一個主要原因，也因此這比賽大部份人也是很認真的類型。
• 河豚湯很美味，完賽後我們也到了附近居酒屋享用河豚料理晚餐呢。

比賽名稱： 下關海響馬拉松 (下関海響マラソン)
網址： http://kaikyomarathon.jp
比賽日期： 2016-11-06
天氣： 天晴
溫度： 17℃
費用： 7700YEN (+1000YEN 慈善多一張 bib 和 bib pin)
報名方法： 先到先得，有海外配額
時限： 6小時

繼因北陸新幹線通車而新設的幾個北陸馬拉松，因青函新幹線開通又多了一個函館馬拉松。函館位於北海道最南，離其他北海道城市比較遠，反而去青森比較方便。其實函館馬拉松也不是新馬，因為一直有半馬的，今年已經是第25屆了，但因為青函新幹線開通所以今年新增了全馬。但是雖然有全馬仍然是沒有完賽牌的，只有完賽毛巾。而比賽 tee 也以帽和跑步背包代替。

旅遊

因為老婆有假，跑前先走馬看花地去了幾日東北。由東京出發，乘新幹線經仙台，松島，盛岡，弦前，青森再到函館。順道也可以試試青函新幹線。如果想跟此行程，現在日本新出了東日本+南北海道 Pass，十分方便。不過因為我們之後還要去道北的稚內，所以最後仍然用了全國 JR Pass。

上次鹿兒島馬拉松前幾星期櫻島發火，而函館馬前幾星期，對出海底也發生地震。幸好不嚴重也不影響比賽。

路線

全馬賽道是半馬的伸延，主要會跑多了東邊函館機場一段，和最後碼頭和橋一段。全段不算是很斜，而全馬新増的路段基本上就是最斜的地方，如果跑半馬可以說是全平路。起點和終點也是五稜郭附近的陸上競技場，先在市內跑一段，向東跑去機場附近，折返跑去電車總站谷地頭，最後再經沿海天橋跑碼頭一段。景點其實不多（總不能跑上函館山吧），但沿途風光其實也不錯。

EXPO

整個比賽只有 4000 人半馬和 4000 人全馬，而本地人的 bib 也是以郵寄送達的，所以比賽前一日只會有攤位領取紀念品，加上規模真的很小，是完全沒有 EXPO 的。而大會就為外國人開了兩張檯做報到處，望落外國人應該也沒有 20 個，不過大會也預備了懂說中文的人員，也算是不錯了。

賽前

函館交通主要是以電車為主，大會當日電車會加班，但仍是要等一會才可以上到車。電車有500yen 的一日券，如果會乘 3 次基本上也已經可以回本，而我們因為想方便回程不用找零錢都是買了一日券。

天氣預報是有雨強風(其實我們乘新幹線到函館時也聽到因強風北斗號也因此停駛)，但起步時雖然多雲但沒有雨。不過強風卻真的很強，有時感覺像八號風球一般。原來是穿背心的，但因為感覺完強風的威力也立即換了 tee，又因怕下雨也戴了帽子。

寄行李也是日本一般細賽的自助型，貴重行李就要付費了。但比起之前的細賽，起碼是有號碼分區，取行李時其實也有工作人員檢查 bib 的，所以也算是比較安全。

起步是在運動場內，大家在運動場中心的草地集合。半馬全馬一同起步，分別就是白色 bib 和黃色 bib。

今次比賽也不是想做時間，比賽策略是輕鬆跑，希望430完成。

比賽

9時準時起步，先會繞運動場才出街道的。所以也可以見到穿綠衫的村內優輝和其他帶頭選手跑過，十分興奮。出運動場時有點窄，但之後路面也算十分闊。原本擔心半馬全馬一同起跑會有點亂，但似乎大家的 pace 也很接近，也沒有被半馬跑手給帶快的問題。

之前跑過北海道馬拉松，也明白因為北海道人口少，打氣人數也會比較少，但可以是天氣問題，今天仍然比預期少了一點。頭一段是市區內的住宅區和小街跑。

之後轉入國道 278，一條直路，對面線半馬已經回頭。到 8km，半馬先折返，跟著就是全馬路段。開始上斜跑向機場，原本擔心斜路其實只是小斜，很快就完成了。落完斜就要轉左再跑多一條大直路，大直路尾已經是 14km 更有食物供應，有香蕉和車厘茄。車厘茄真的很好吃，姊姊不吃就和好分開跑了，我吃了四五個車厘茄又繼續跑了。

因為函館有很多對頭線，所以我也經常望望對面線見不見到老婆，幸好可以見到她和說聲加油。因為是 5 小時比賽，見到她後不久就見到回收車慢慢駛至，不過老婆似乎狀態不錯，只是因為頭段所以有時間很緊的錯覺。

之後跑回國道，打氣的人終於比較多了，但因為沿海風真的很大，加上終於真的下雨了，這段真的不好跑。心想這段如果好天氣其實海景應該是很美麗的。

整個比賽因為人數不多，也沒有很多流動廁所，多是借用附近的設施，但因此很多時也要跑多 50m 才可以去到廁所。到海邊是有點尿意，突然見左邊有一個十分方便的廁所，就立即「入pit」享用，去完舒服了，但雨勢風勢卻愈來愈大。

到 24km，終於轉回市區，雨仍是有但風就少了，到市區就有更多人打氣，也有表演隊伍。一路跑前面又望到姊姊，均速慢慢追上去再「拍跳」。到谷地頭折返，回頭又見到老婆。雨勢也開始停了，望望跑錶仍然可以 sub 4 pace，於是繼續跟姊姊認真地跑。

到 29km，又有大水站，除了香蕉車厘茄更有羊羹，十分好味。吃完花了很多氣力追回姊姊，此時又有全馬半馬分歧點。全馬要轉左跑去碼頭。30km 時間是 2.51，比前段已經慢了，sub 4 也應該不可能（其實也沒有特別計算），所以也沒有特別加速減速。姊姊說要收慢叫我自己去先，我就自己慢慢上橋了。

先是上一橋很短的橋就到貨倉區，以為可以跑回平路原來一轉彎又是另一條橋，這條更是超長的，更慘的是這條橋是跟鄧小平一樣是三上三落的波浪型設計… 十分消耗體力和意志…

落橋後，原來到了昨晚遊覽的金森赤倉庫。因為是旅遊區，打氣的人應該是最多了。跑完橋一段似乎鬥志完了，突然又見姊姊跑上來，跟她打氣我又以自己慢 pace 繼續跑。到 35km 轉折點，一轉頭見到一個 bib 上不是數字的人，原來是金哲彥教練（即係插畫家高木直子的教練），他是大會特邀嘉賓之一。見他今日非常 hea 跑，跟了一段我也超車前去了。

到 36km，轉入一個小碼頭，原來才是今天的戲肉，是一個大型補給站。一開始的香蕉車厘茄已經沒有人吃了，因為之後竟然有五棱郭餅，夕張蜜瓜，半熟芝士蛋糕，冷麵和漁火丼，樣樣都是獨當一面。尤其是漁火丼更是十分「重手」，非常好味。夕張蜜瓜也是超甜我也吃了最少七杯。逗留了 5 分鐘，食到飽飽雖然不願意也只有繼續行程。

食飽飽差點起步不能，只有慢跑回終點。又要跑之前的沉悶的橋。下了橋，終於到尾聲了，原本想慢跑回終點但突然又有幾位女子超車，不服氣的我又再加速直至回到終點。

回到體育館，姊姊已經完成了正等待我們，望望右手邊竟然又見到金哲彥教練，最後我比他快一秒完成 XD

完成時間 4:18:12，chip time 4:15:33。也算是滿意的時間。之後老婆也回來了，chip time 4:24:49，她也十分滿意時間。

根據大會資料，比賽完了應該也有夕張蜜瓜吃，但是我們就是找不到，很不開心呢…

賽後

賽後當晚上了函館山看夜境，之後跟友人再酊禮文行尻島行山吃海膽。

感想

函館馬拉松真的是細馬，比我之前跑的黑部名水馬拉松，鹿兒島馬拉松 更細。原本以為 9000 yen 的賽事有完賽牌的機會很高，最後大會仍然是決定沒有完賽牌，比較失望。

北海道人口少比較少人打氣也是可以預料，加上天氣不佳也是沒有辦法的。半馬全馬分流得很好，大會其他安排也不錯。整個馬拉松亮點應該是 36km 水站的食街，應該是我跑過最豪華的補給。

總結：六月已經是海膽季節和北海道花期，如果不介意跑小型馬，函館馬拉松也可以放入行程之一。

比賽名稱： 函館馬拉松（函館マラソン)
網址： http://hakodate-marathon.jp
比賽日期： 2016-06-26
天氣： 有雨強風
溫度： 16℃
費用： 9000YEN
報名方法： 先到先得
時限： 5小時